考研晚上睡不著怎么辦

發布時間：2020-11-25 17:46:58 瀏覽量：

摘要：迫于就業壓力，很多人都會選擇考研。但是準備考研可不是一件容易的事情，每天需要耗費大量的時間進行學習，人的大腦也會長期處于緊張狀態。所以不少人長期的壓力下導致了失眠，那么，考研晚上睡不著怎么辦?

　　迫于就業壓力，很多人都會選擇考研。但是準備考研可不是一件容易的事情，每天需要耗費大量的時間進行學習，人的大腦也會長期處于緊張狀態。所以不少人長期的壓力下導致了失眠，那么，考研晚上睡不著怎么辦?

考研晚上睡不著怎么辦

　　一、晚飯不要吃太晚

　　應當在睡覺的3小時前吃晚飯，最后一次吃零食要控制在睡前90分鐘。如果吃得太晚，你的消化還沒進行完，很容易睡不著。

　　二、適當運動

　　考研有很多壓力，適當運動不僅可以排解這些壓力，而且可以讓你更加容易睡眠。需要注意的是，不要去快跑或是在健身房拉健身器材，因為睡前進行劇烈運動，運動會讓腎上腺素和心率飆升，你更睡不著了。

　　三、注意飲食

　　不要吃太油膩、辛辣或是生冷的食物，注意補充色氨酸。可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚肉、雞肉、堅果等。

　　四、聽聽白噪音

　　白噪音，是一種功率頻譜密度為常數的隨機信號或隨機過程，聽常見的白噪音有助于睡眠安神。另外可以通過深呼吸的方式讓自己平靜下來。

　　五、睡前喝一杯牛奶

　　牛奶可以安眠，能增加人體胰島素的分泌，增加酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。

　　六、進行專業治療

　　如果你的失眠已經達到了一個比較嚴重的狀況，建議你去找醫生尋求專業的治療。

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